Coração Aliviado

CARDIO COM DOSE

Uma hora de esteira em ritmo de conversa é o cardio mais caro que existe.

Custa uma hora do seu dia e devolve quase nada ao seu coração, e menos ainda ao seu emagrecimento. O coração melhora com a intensidade certa, pelo tempo certo, no dia certo. E isso se mede no seu próprio corpo.

Segunda, quarta e sexta você cumpre o combinado. Sobe na esteira, acerta o ritmo de sempre, abre a série no celular e deixa o relógio correr. Desce suado, com a sensação de dever cumprido.

Pelo menos o cardio de hoje eu fiz.

Parece lógico. Mais minutos, mais calorias, mais saúde. Só que o coração se adapta ao que você pede dele, e ritmo de conversa pede pouco, todo dia, do mesmo jeito. Por isso o fôlego na escada continua igual, e a pressão na consulta também.

O seu coração não conta minutos. Ele responde à dose.

QUEM JÁ TREINA COM DOSE

A pressão desceu na primeira sessão da Mari Carmen. E ela tinha medo justamente de treinar.

Mari Carmen Aguado Irisarri

aposentada

★★★★★

Vivia com medo da pressão alta. Na primeira sessão, ela desceu. Hoje treina com mais segurança e menos medo.

Isabel Paterna Montiel

enfermeira pediátrica

★★★★★

Comia cada vez menos e tomava cada vez mais remédio. Quando o treino passou a ter dose, a pressão normalizou sem medicação, e ela ainda saiu desse ciclo com 34 quilos a menos e sem dor.

Álvaro Alonso

aluno do Leandro

★★★★★

Treinava sem saber se o esforço servia para alguma coisa. Com o treino na dose certa, a pressão normalizou sem medicação, e ele saiu da camiseta 6XL para a 3XL comendo exatamente o mesmo que comia antes.

Alunos do Leandro Pires Russo que treinaram com a mesma lógica de dose que o app aplica.

PARA QUEM É

Você já treina. O que falta é saber se a sua intensidade está fazendo alguma coisa.

O Coração Aliviado é para quem de verdade quer tirar mais resultado do cardio gastando menos tempo: quem faz esteira ou bicicleta no achismo, quem tem pressão ou açúcar alto e quer saber o próprio número antes de acelerar, e quem não quer depender de academia para treinar direito.

O seu primeiro treino é, na verdade, um teste que mede a sua capacidade de esforço e vira o seu ponto de partida. Ele descobre o seu VO₂máx (o máximo de oxigênio que o seu corpo consegue usar no esforço) e o seu Tempo Limite (quanto tempo você aguenta nesse máximo). A partir daí, todo dia o app pergunta quanto tempo você quer treinar e monta o treino que cabe nesse tempo, pensado para trazer resultado fisiológico de verdade: ajudar no controle do seu quadro clínico, no emagrecimento e na sua performance.

1. O teste Talk Test

play_circleVer vídeo: como fazer o Talk Test

lockO resto do passo a passo abre no app

O teste certo para o seu perfil, com vídeo

2. O seu número Classificação da capacidade cardiovascular Regular 39,1 VO₂máx (ml/kg/min) · 11,2 METs

Comparado com pessoas da sua idade e do seu sexo.

O seu ponto de partida, em número

3. O treino do dia

Quanto tempo você tem hoje?03:30

Esforço00:20Pico 1 de 7

O treino que cabe no tempo que você tem

O QUE PASSA PELA SUA CABEÇA NA ESTEIRA

Os pensamentos de quem treina há meses e continua sem fôlego na escada

"Será que estou treinando forte demais ou fraco demais?"
"Faço isso três vezes por semana e o fôlego é o mesmo."
"Mais vinte minutos de esteira olhando para a parede."
"Hoje não deu tempo da uma hora, então nem fui."
"Com a minha pressão, posso acelerar ou é perigoso?"
"O médico só mandou caminhar. Já caminho. E agora?"

POR QUE O TEMPO NÃO RESOLVEU

O ritmo de conversa fica abaixo do ponto em que o seu coração começa a mudar

O coração responde ao que você pede dele. Quando você treina sempre no mesmo ritmo confortável, ele entrega exatamente aquilo, e para por aí. Mais minutos no mesmo ritmo só somam tempo.

A mudança acontece quando o esforço passa por cima do seu próprio limiar, pelo tempo que o seu corpo aguenta, com o descanso no tamanho certo. Só que esse ponto é diferente em cada pessoa: o "forte" do seu vizinho pode ser o seu aquecimento, ou o seu limite.

É por isso que treino copiado não funciona. Ele foi calculado para outro corpo.

O Coração Aliviado faz o caminho inverso: mede primeiro, e o treino segue o seu número.

O QUE OS ESTUDOS MOSTRAM

Por que dez minutos com a intensidade certa rendem o mesmo que quase uma hora no ritmo de sempre

19%

Homens sedentários que treinaram 10 minutos por sessão, com só 1 minuto de esforço intenso, melhoraram o condicionamento tanto quanto os que pedalaram 45 minutos seguidos em ritmo moderado: os dois grupos subiram 19% no VO₂máx.

Gillen e colegas, PLOS ONE, 2016.

É a mesma lógica dos protocolos intervalados que o app calcula para você.

13%

Cada ponto a mais de condicionamento, uma unidade chamada MET, apareceu ligado a 13% menos risco de morte por qualquer causa e 15% menos eventos cardiovasculares, numa análise de 33 estudos com mais de 100 mil pessoas.

Kodama e colegas, JAMA, 2009.

É exatamente o número que o app mede no seu teste.

COMO FICA DEPOIS

O que você pensa quando o treino do dia já vem com a sua dose

"Hoje eu tenho quinze minutos, e quinze minutos são suficientes para o meu corpo dar resultados hoje."
"Sei por que estou acelerando agora e por que estou descansando."
"Subi as escadas do metrô e cheguei conversando."
"Levei os meus números para a consulta."
"Odeio correr, e não preciso correr."

O QUE O APP FAZ

Um fisiologista de bolso que conduz os testes e os treinos pela sua voz, pelos seus ouvidos e pelos seus olhos

Perfil e triagem: o seu histórico de saúde, o seu nível de atividade e os sintomas do dia, antes de qualquer esforço.
Do seu jeito: exercite-se da maneira que você preferir. Escolha se quer correr, pedalar ou treinar de outra maneira, e o app se adapta à sua vontade.
Talk Test: enquanto os esportistas profissionais gastam milhões em equipamentos de ponta, você consegue os mesmos resultados deles, e totalmente grátis.
Testes guiados de maneira audiovisual na tela: com metrônomo, escala de esforço e contagem regressiva. E você escolhe se prefere só o áudio, só o visual, ou nenhum dos dois e deixar só o cronômetro rodando.
VO₂máx, METs e Tempo Limite calculados com base nas suas capacidades reais, e o seu condicionamento classificado de Ruim a Excelente.
Treino personalizado a cada dia: Fartlek, intervalado curto, intervalado longo e dois tipos de sprint, liberados conforme você avança e adaptados à sua condição real de cada dia.
Comandos por voz com o número exato, e vídeos explicativos de cada detalhe: "suba para 175 watts", "diminua para 70 watts, ritmo leve".
A sua música sem cortes: os bipes e a voz entram por cima, a tela não apaga e uma mini-janela mostra o cronômetro por cima de outros apps.

Tela do treino guiado: avisos de voz e bipes, gráfico do treino e escolha da voz

O QUE MUDA NA SUA SEMANA

O tempo que sobra do cardio volta para a vida que o treino deveria acompanhar

O cardio cabe no tempo que você tem hoje, e deixa de ser uma hora ou nada.
Você escolhe se prefere treinar na academia, no parque ou em casa, e o app te guia.
Você para de olhar o relógio: a voz avisa quando acelerar, quando descansar e qual é o alvo.
Você chega na consulta médica com o seu VO₂máx e os seus METs, e a conversa com o médico deixa de ser no escuro e começa a ter dados reais.
O seu corpo sobe a dose aos poucos, com treinos mais curtos e sem lesão, e quem já chega em nível alto começa lá em cima.

O QUE VOCÊ RECEBE

Você paga R$ 34,90 por mês, ou R$ 197 no ano, e abre hoje o seu cardio calculado

Painel do app com a classificação da capacidade cardiovascular e o VO₂máx

O seu painel

O treino do dia

Acesso ao app privado, no celular, no tablet ou no computador, sem baixar nada em loja de aplicativos. O convite chega no seu e-mail depois da compra.
Avaliação guiada por voz, com voz masculina ou feminina, para descobrir o seu VO₂máx, os seus METs e o seu Tempo Limite sem ir a um laboratório.
O treino do dia montado no tempo que você tem, para treinar com a intensidade certa até nos dias curtos.
Treinos que ficam mais fortes conforme você fica mais forte, do mais leve aos sprints, para o cardio nunca parar de render.
Treino conduzido em áudio, com o alvo em números, para você não precisar olhar o relógio nem lembrar a planilha.
Vídeos tutoriais dentro do app para todos os detalhes, desde como ajustar a bicicleta até as explicações de cada tipo de teste e de treino, para não ter erro.

O QUE ESTÁ DENTRO DO CORAÇÃO ALIVIADO

As respostas que você vai encontrar no Coração Aliviado, já no primeiro uso

Como descobrir o seu VO₂máx (o máximo de oxigênio que o seu corpo usa no esforço) com testes caseiros que te dão as mesmas informações que os testes dos esportistas de elite, sem gastar milhões em equipamentos super caros.→ Testes
O erro no teste que deixa você cada vez mais longe do resultado que quer, e faz você gastar muito mais tempo para ter muito menos resultado.→ Testes
Os sinais que mostram se você chegou ao seu limite de verdade, ou se ainda tinha mais para dar.→ Testes
Por que o treino que funciona para o seu amigo pode deixar você parado no mesmo lugar, ou até te fazer andar para trás.→ Treino personalizado
Como fazer um treino completo mesmo nos dias em que você só tem poucos minutos.→ Treino personalizado
Como o seu corpo sobe a dose aos poucos, com mudanças sutis que fazem toda a diferença no resultado, encurtam o seu treino e não te lesionam.→ Progressão dos treinos
5 tipos de treino que se adaptam a você e ao seu tempo disponível e viram um treino diferente a cada sessão, para o cardio nunca ficar monótono.→ Treino personalizado
Os números do seu coração que quase nenhum paciente leva para a consulta médica, e que você passa a levar.→ Resultado dos testes
Como ouvir a sua playlist inteira sem perder nenhum comando do treino.→ Treino guiado
Como saber, já no primeiro teste, em que nível o seu coração está, de Ruim a Excelente, sem pisar num laboratório.→ Resultado dos testes

Todas essas respostas estão dentro do Coração Aliviado, e você abre hoje.

Quero o cardio na minha dose

ANTES DE VOCÊ DECIDIR

"Eu já monto os meus intervalos com um cronômetro."

É verdade, e o cronômetro conta o tempo direitinho. O que ele não diz é se trinta segundos fortes são fortes para você ou para outra pessoa, nem se o seu descanso está curto demais para o seu condicionamento, e nem sequer se trinta segundos é o mais indicado para você nesse dia. O app parte do seu teste. O cronômetro parte de um palpite.

"Nunca fiz um teste de esforço, nem sei como fazer."

Nem precisa saber. Tudo começa medindo o seu ponto de partida, e dá para fazer isso em casa, com uma superfície na altura certa. Qual altura, em que ritmo e o que fazer a cada momento, o app te diz.

"Não sei o que é VO₂máx, MET nem Tempo Limite."

Nem precisa saber antes de começar. O app conduz os testes por voz, faz as contas e mostra o resultado em linguagem simples. A sua parte é responder o perfil, fazer os testes e seguir os comandos.

"Tenho pouco tempo para treinar."

Esse é um dos motivos principais de o app existir. Todo dia ele pergunta quanto tempo você tem, e o treino é montado dentro desse tempo. Pouco tempo com a intensidade certa rende mais do que uma hora no ritmo de sempre.

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A SUA OFERTA

Recapitulando tudo que você recebe com o Coração Aliviado

Teste de VO₂máx e METs, que presencialmente custa a partir deR$ 700
Teste de Tempo Limite, que presencialmente custa a partir deR$ 700
Treinos montados para você a cada dia, como faria um personal trainer (12 sessões de R$ 90 no mês)R$ 1.080
Vídeos tutoriais de cada teste e treinoR$ 47
Quase 30 anos de método já aplicados no seu corpo, sem você precisar estudar fisiologia para começar a ter resultadovalor incalculável
Um companheiro de treino que te guia em cada série, no seu ritmo e no seu temponão tem preço

Tudo isso, no primeiro mês, deveria custar: ~~R$ 2.527~~

Mas, nesta página, você garante tudo por:

Melhor custo

Plano anual

R$ 197

por ano. Sai por R$ 16,42 por mês, e você economiza R$ 221,80 em relação a 12 meses do plano mensal.

Quero o plano anual

Plano mensal

R$ 34,90

por mês. Cancele quando quiser.

Quero o plano mensal

Pagamento pela Hotmart. O convite para o app chega no seu e-mail logo depois da compra aprovada.

GARANTIA DE 15 DIAS

Faça o teste, siga os treinos e decida com o seu número na mão

Você tem 15 dias para usar o Coração Aliviado. Se não fizer sentido para você, pede o reembolso pela Hotmart e recebe o valor de volta, sem precisar explicar.

QUEM CRIOU O CORAÇÃO ALIVIADO

O cara que foi obeso na adolescência e hoje come pizza toda noite

Leandro Pires Russo é licenciado em Educação Física pela USP e treina gente há quase 30 anos, desde os 14. Tem certificações em Les Mills, TRX, pilates e natação, entre outras, e é professor de esqui, snowboard e hóquei no gelo. Mora na Espanha e foi obeso na adolescência. Hoje come pizza toda noite e continua em forma, porque treina com dose em vez de treinar com volume.

Os alunos dele chegam com pressão alta, dor e cirurgia marcada, e saem medindo o próprio corpo. O Coração Aliviado coloca no celular a mesma lógica que ele aplica com cada aluno: medir primeiro, e o treino segue o número.

Quero o cardio na minha dose

DÚVIDAS FREQUENTES

Como eu recebo o acesso?

Depois da compra aprovada, chega um convite no seu e-mail. Você cria a sua senha e abre o app pelo navegador do celular, do tablet ou do computador, sem instalar nada.

Tenho pressão alta ou problema no coração. Posso usar?

Se você já teve diagnóstico de doença cardíaca, ou alguém da sua família teve problema cardíaco cedo, faça os testes com o app na presença de um médico, e mostre a ele antes o vídeo informativo sobre o teste. O app conta só os estágios que você completou e encerra o teste quando você não consegue manter a carga, ou quando o seu médico vê alguma anomalia durante o teste.

O app substitui o meu médico ou o meu remédio?

Não. Qualquer decisão sobre remédio é sua com quem te prescreveu. O que o app te dá é uma coisa que quase ninguém leva para a consulta: os números do seu condicionamento, para ajudar o seu médico a tomar as decisões corretas.

Preciso de frequencímetro?

A menos que você seja cardiopata, o frequencímetro não é obrigatório, só recomendado pela praticidade. Tanto nos testes quanto nos treinos, existem outras maneiras de controlar a dose de esforço, e o app te ensina a medir o pulso sem frequencímetro, com vídeos explicativos, caso seja necessário.

O que acontece com os meus dados?

O app não usa rastreadores. Na sua conta, você pode baixar todos os seus dados ou apagar a conta quando quiser.

Como funciona a assinatura?

Você escolhe entre dois planos: o mensal, de R$ 34,90 por mês, e o anual, de R$ 197 por ano, que sai por R$ 16,42 por mês. Os dois renovam até você cancelar, você cancela pela Hotmart quando quiser e tem 15 dias de garantia em qualquer um deles.

O seu cardio de hoje cabe no tempo que você tem hoje

Faça o teste, descubra o seu número e deixe o app montar o treino que cabe no seu dia.

Quero o cardio na minha dose